脚踝扭伤到底要冰敷还热敷?用错方法三个月后还是肿得像猪头

  • 作者:
  • 时间:2020-08-01

编按:

不管是在球场上热血的奔跑,或在海滩与男女朋友充满爱意的追逐,甚至是赶三点半的银行,都需要小心一件事:脚底翻船。如果不幸发生了,你知道要怎幺处理吗?该冰敷还是热敷?就让专业的物理治疗师Sunguts PT告诉你正确的处理方式吧!

首先,脚底翻船分成内翻与外翻,那到底哪一边比较容易翻船呢?3、2、1,答案是内翻(拉扯到外侧的韧带),因为内侧的韧带较多也较集中,这使得内侧比外侧还要稳固,大家也可以转转自己的脚踝,会发现内翻比外翻还要容易。
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再来,脚底翻船主要是韧带的撕裂,而韧带是连接两块骨头的结缔组织,就像是绳索一样,主要用来稳定结构,并不具任何收缩能力。
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所以只要韧带受到快速而且大力的拉扯,例如踩到别人的脚、下楼梯不小心跌倒,就有可能让韧带像绳子一样断裂。
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较轻微的情况是单条韧带撕裂,导致脚踝外侧肿胀瘀青;严重的话,可能多条韧带撕裂,脚踝内外侧与背侧都瘀青;最严重的情况,韧带全断或骨折,就必须要动手术治疗了。
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那到底刚翻船的时候要热敷还是冰敷呢?3、2、1!答案是冰敷。因为脚踝扭伤最优先处理的是水肿瘀青,水肿不消,局部血液循环就会受到阻碍,撕裂的韧带也就难以复原,因此在刚受伤的2到3天急性期内,该做的绝对是冰敷而非热敷。
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冰敷可以让伤处的动脉紧缩,减少血液往脚踝灌注,进而达到消肿的作用。若是刚开始就做热敷,只会让局部的肿胀更加严重,敷再久脚踝还是跟猪头一样啦。
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除此之外,在保护脚踝之余,也要做些适当的运动,治疗师就建议每天可以在不产生疼痛的範围内,上下摆动脚踝,以一秒一下的频率做一百下。
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这样的目的是为了帮助静脉血液回流,消除水肿。
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最后影片告诉大家,韧带撕裂的复原通常需要花上一个月,但是不正确的复健方式将会拖长复原时间,甚至造成未来经常性的扭伤,一但发现自己的扭伤怎幺都不会好,就一定要谘询专业的医师唷。

实习编辑:陈韦宇

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